Que no falte atún, sardinas y mariscos. Los lácteos, indispensables a la hora de hacer mercado. Consejos.
Muchas personas a la hora de elaborar la lista que llevarán al supermercado anotan productos que son menos favorables para la salud y dejan de lado los que realmente sí hacen provecho al bienestar alimenticio.
Carbohidratos, preferibles en la mañana
En vez de comer pan integral o cereales debe guardar sus comidas favoritas para el postre del desayuno. Este suculento premio es la diferencia entre fracasar con otra dieta y lograr adoptar un estilo de vida sano para el resto de la vida.
Comer su carbohidrato favorito después de las proteínas del desayuno no es un pecado, es parte de su tratamiento para controlar los ataques de ansiedad. Debe comerlo todos los días y convertir esta forma de comer en tu estilo de vida. Es aconsejable comer el carbohidrato en horas de la mañana, ya que el proceso de digestión será más rápido y eficaz, así comerá menos carbohidratos, puesto que el aprovehcamiento mediante el proceso de digestión será mejor.
Lista para llevar al supermercado
Proteínas
Pescados: Atún (preferiblemente envasado en agua), Sardina, etc.
Mariscos
Carne magras de res, cerdo
Huevos
Pollo (consumirlo sin piel)
Salchichas bajas en grasa
Carbohidratos
Su postre favorito para el desayuno: dona, pizza, pastel, dulces, etc.
Lentejas, frijoles o arroz
Vegetales:
Lechuga, brócoli, espinacas, pimentón, coliflor, pepino, cebollas, ajo, berenjena, champiñones, zanahoria, repollo.
Grasas o lípidos
Frutas: aguacate, tomate, limón
Aceite de oliva o canola
Frutos secos
almendras, maní, pistacho, linaza, macadamia
Aceitunas
Lácteos
Quesos descremados
Leche descremada
Bebidas
Refresco sin azúcar, té, café
Salsas
Salsa de Tomate light, Mostaza, Mayonesa light, Salsa de soya, Salsa teriyaki
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